[...] bicepsu prostym gryfem, podciagania, gdyz wtedy cholernie boli. Skoro specjalista mi nie pomogl, pomyslalem, ze zapytam Was. Sa jakies specjalne cwiczenia, jakas masc, czy cos, ktore pomoglyby w regeneracji tego nadgarstka ? bo czuje ze sam to sie szybko nie wyleczy. 2. Ogolnie jestem chudy, ale mam szerokie biodra i chcialbym je spalic na [...]
Wlasnie zakonczylem dlugi cykl na sile (5x5).Robie 2 tyg przerwy od silowni i wchodze na cykl eksplozywnosc/dynamika.Nie wiem do konca jak ma taki trening wygladac i daje tutaj moj pomysl. poniedzialek zarzuty sztanga/hantla (przeplatane) 2 serie rozgrzewkowe-->5x5 (ciezar wzrasta) wyciskanie na lawce (wolny ruch w dol i dynamiczny w gore) 5x5 [...]
Witam !! chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry na kolejny miesiąc ćwiczeń: Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na [...]
[...] cykl. Kupiłem kreatynę Universala, BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży. Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku. I mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementacji. 1. Do tej pory stosowałem trening FBW. 3 zestawy, pierwszy tydzień po 15 powtórzeń, drugi- 10x, trzeci-5x. Czy [...]
Witam kiedyś ćwiczyłem w miarę intensywnie ale od ok 9 miesięcy byłem 2 razy na siłowni po 5 minut ;P. Od ok 2tygodni wznowiłem trening - cel trochę masy i siły bo brak treningow coraz bardziej mi doskwierał. Na razie ćwiczę na zmianę bez sprzętu, raz bylem na siłowni bede miał okazje jeszce raz skorzystac. Co do cwiczeń to robie takie jakie mogę [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem tego forum i nie poznałem zakamarków strony. Przechodząc do tematu. Mam 19 lat, 187 cm wzrostu oraz ważę 81 kg. Od około dwóch tygodni mam redukcję. Wcześniej (miesiąc temu) ważyłem 90 kg. Od tych dwóch tygodni, gdy przebiega moja redukcja waga mi spada, fakt, lecz dzisiaj [...]
[...] masowy, mój pierwszy meta+test enan, mam 4 strzały jeszcze przed sobą do zakończenia, planuję redukcję, i mam 2 pytania 1.Czy zrobić przerwę od saa taką ile trał mój cykl, czyli 3 miechy? enan był 1-12 i wtedy zacząć redukcję? 2.Jaki środek byście polecili, myślałem o czymś solo, np clen, bądź solo teść, co sądzicie o jednym środku na redukcję, [...]
[...] skażonej lub rybę pół fileta i sałata, pomidor i ogórek. Wracam do domu i ogrzewam sobie drugą część obiadu ok 16. Później zjadam sałatkę albo jakąś kanapkę. Nie jem słodyczy, czasem cząstkę gorzkiej czekolady. Wędlin, serów, topionych serkow i słodkich jogurtów też nie jem. Nie wiem co robię nie tak. Ćwiczę po szkole z płytami Chodakowskiej, [...]
Witam. Jak wspomniałem w poprzednim temacie nie liczę kalorii. Jednak po przeczytaniu kilku tematów i z ciekawości dzisiaj sobie jakoś to mniej więcej przeliczyłem. Mój sposób żywienia wygląda następująco: 1):ok60g owsianki+ok.230ml mleka+banan 2):100g ryżu+1 duża lub 2 mniejsze ćwiartki z kurczaka+jakieś warzywa 3)50g ryżu+ćwiartka z kury 4)j.w. [...]
[...] pracy przy suplementacji 4g/dobę TAK, w 3 innych pracach innych 3g/dobę NIE. Nie ma żadnych programowanych badań w tym kierunku.(wg.Wilamsa) 2. Czy zwiększa spalanie tłuszczy. Brak dowodów w zaplanowanych badaniach prospektywnych. W jednych badaniach obiża współczyniik RQ (świadczy to wzroście zurzycia tłuszczy), w 3 innych pracach nie [...]
Mam mały problem... W zasadzie od zawsze chciałam schudnąć, ale teraz nie mam wyboru...muszę to zrobić dla zdrowia...:( Staram się ćwiczyć codziennie, ale póki co nie ma żadnych efektów. Na diecie wytrzymuję zazwyczaj dzień lub dwa. Co robić? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 169 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 30 Obwód talii: [...]
[...] Zastanawia mnie ten artykuł: http://www.kulturystyka.pl/artykul339/ Arnold twierdzi, że trening 'podzielił na dwie kategorie'. Wszystko pięknie, tylko, że nie wiem, czy te ćwiczenia mam wykonywać wszystkie naraz w jednym dniu czy np. rozdzielić na dwa dni, albo czy też np. w jednym tygodniu ćwiczyć jedne, a w następnym drugie. [...]
[...] w dni wolne od treningu mogę sobie spokojnie iść na hale pograć? 2. Jeśli trening zrobię wcześniej ( normalnie o 18 )i co za tym idzie zjem wcześniej posiłek potreningowy to czy mogę w dzień treningu tak o 21 wybrać się na halę? Domyślam się, że jest to raczej nie wskazane ale wole się zapytać bo bardzo mi na tym zależy Jak już pisałem jest to [...]
[...] . od od 20 tygodni jade ostro z siłownią na każdym treningu jestem ćw w pon sr i pt . Jade na mase . rozmiary bic 36 klata 105-6 . Dieta hmm nie jadam i nie pijam słodyczy napojów słodzonych posilki 4 razy dziennie . I bym chciał kupić jakies suple . mam na oku Kreatyne nazwa Universal creatine powder i z tej samej firmy Aminokowasy Uni [...]
[...] nie treningowy jedzac zamiast 100g ryzu 450 g warzyw??Czy lepiej w dzien nie treningowy jesc tak samo jak w dni treningowe?? To pytania trapily mnie od zrobienia tej diety (oczywiscie ta u gory jest tylko ogolna,czesto zmieniam rozne skladniki i do tego stosuje jakies w miare jak najzdrowsze dodatki) PS:Celem jest masa w miare jak najsuchsza:)
Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem [...]
[...] na M-drolu i po piątym dniu zażywania tego ph zaczeły się problemy zdrowotne a mianowicie rozwolnienie,bardzo duże osłabienie organizmu,zawroty głowy,dreszcze,ból gardła czy może być to spowodowane negatywnym działaniem tego ph czy bardziej np zatruciem lub grypą jelitową? dodam ,że używam do cyklu takich supli jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od poniedziałku do soboty śniadanie dwa jajka serek wiejski ciemna bułka Obiad serek wiejski Kolacja omlet z trzech jajek warzyw oraz pierś z kurczaka (wszystko bez tłuszczu) Niedziela cheat day (ale z głową) Schudłem trochę ale boję się czy nie uciekają mi również mięśnie. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - bboyslimek w dniu 2013-03-28 12:56:46
15 kg w 3,5 miesiąca...
